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运动养生健身营养新理论-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:兰花养生网 阅读:185次

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如果你想增加肌肉,吃以下10种食物!1.鲑鱼:6盎司(170克)的鲑鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸,这是一种健康的脂肪,可以减轻肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,还可以抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时,睾酮水平将逐渐增加,这将有助于肌肉的生长。富含ω-3脂肪酸的饮食也允许大部分吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。2.瘦牛肉:许多肌肉生长有困难的人错误地放弃了脂肪,认为它会增加身体脂肪。然而,在鱼中ω-3的协同作用下,牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。

饱和脂肪摄入过少会损害睾酮和胰岛样生长因子的水平,而后者有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。当然,牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。3.鸡蛋:哈尔滨那个癫痫医院好营养学家对各种蛋白质食物以多种不同方式促进生长的能力进行评分。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。

因为它们最容易被吸收,身体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。全蛋还富含有助于肌肉生长的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。在雕刻线条时,蛋黄可能并不理想,但在淡季体重增加时,不要忘记它。4.全脂牛奶:如果你真的很难增加体重,但又渴望增加肉,不要喝脱脂或脱脂牛奶!那些是给减肥的人的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪通常是短链的。

短链脂肪促进合成并防止肌肉分解,而且与其他脂肪相比,它们不太可能作为身体脂肪储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,降低患癌症的风险。阿诺德和弗兰克在20世纪60年代和70年代喝了这么癫痫有哪些常见的危害多全脂牛奶,这不是偶然的。5.苹果汁:讽刺的是,疯狂去健身房实际上是撕裂肌肉。在那之后,当你的身体开始修复时,你将收获,并且它被过度恢复。去健身房之前喝12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物,并迅速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖),而且能量是持续流动的(因为它也含有果糖)。

这有助于抑制皮质醇和减少肌肉损伤,这样你可以训练更多的团体。6.白面包:你知道少吃优质碳水化合物的原则,因为与粗粮相比,它们含有更少的纤维素,营养更少,并能提高胰岛素水平。很多时候都是这样。那么,运动后吃白面包真的对你有好处。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复肌肉糖原水平,糖原水平已降至0+,增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长,并在训练后抑制皮质醇。四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化癫痫有哪些治疗药物合物。

7.意大利面:(意大利面)生长肌肉需要大量碳水化合物作为原料。更重要的是,碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率,因此摄入的蛋白质进入肌肉有助于生长。换句话说,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有大约45克碳水化合物,这至少是一个难以种植肉类的人每餐所需的量。8.大蒜:一种基本不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助种植肉类?答案是它会显著增加你的荷尔蒙水平。

种植肉类意味着在适当的时候吃适当的营养碳水化合物、蛋白质和脂肪。但是它也需要一个适当的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明,大量摄入大蒜和高蛋白会增加睾丸激素,减少肌肉衰竭。这是一种促进增长的状态。9.酸奶:天然酸奶,无论是低脂还是全脂,都可治疗癫痫病的费用多少以在健康食品店买到。最好的选择是含有活性细菌的酸奶。

这种生命前期的细菌会到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌能增强免疫系统,增加营养的吸收。另一个优点是钙,它可以控制肌肉收缩和减少脂肪储存。10.橄榄油:说到礼物的重量,你必须说橄榄油。研究表明,橄榄油抑制身体炎症,减少炎症意味着更好的恢复。

橄榄油还提供激素样物质来增加睾丸激素,像任何脂质一样,它提供大量热量来帮助身体进入促进生长的状态。

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