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纠正骨盆前倾最佳方法 骨盆前倾如何纠正

时间:2021-07-19 来源:兰花养生网 阅读:185次

骨盆前倾,是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。那么,纠正骨盆前倾最佳方法有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。

纠正骨盆前倾最佳方法
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1、靠墙站立

将身体贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾。边做边深呼吸,保持20秒,重复15~20次即可,也可根据自身情况来定。此外,骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直,然后脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾;坚持儿童癫痫病哪家比较好锻炼可改善骨盆前倾的情况。

2、仰卧抬腿

先平躺,将双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下南昌癫痫病医院靠谱吗,重复15~20次,也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌力量。此外,也可采用提臀的方式来矫正;先平躺于地面,将双手张开,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,坚持30秒即可,也可根据自身情况来定。

3、踩书实验

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如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况;在临床中,多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验,将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上,以脚后跟着地,坚持4~5分钟左右,使人体的重心都偏移到脚后跟上,以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于纠正骨盆前倾最佳方法的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。