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小腿纤细该怎样保持_彩牛养生

时间:2021-07-20 来源:兰花养生网 阅读:185次

  办公室女性天天坐在写字桌前,最容易腿粗臀大。那么,在办公室有哪些小妙招可以帮助腿部减肥呢?下面我们就为大家来分享几种办公室瘦腿的办法。

  一、简单抬腿运动

  做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

  做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。

  这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

  二、健身球瘦腿操 强化脊髓

治疗小儿癫痫的方法>   买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

  做法:

  1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

  2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

  3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

  4.可以重复做3-5次。

癫痫病药物治疗效果怎么样rong>  三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉

  做法:

  1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

  2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

  3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

  4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

  5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

  6.整个动作可以重复做5-10次。

神经外科和神经内科是怎么回事trong>  四、健身球瘦腿操 强化腿肌

  做法:

  1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5.整个动作可以重复做5-10次。

 哪里治小孩癫痫比较好? 小编提示:

  久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群,因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到,也没有想象中那么复杂。少吃多运动,就是减肥的最好方法。

  上班的时候,每隔半小时或1小时就要站起来走动5分钟,多喝水。简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长,伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线,每天要有意识地抓住一切机会做些小运动,积少成多,长期坚持,就会有明显的减肥效果。

  以上就是办公室女性瘦腿方法的有关内容。希望以上内容对大家有所帮助,能够让各位保持纤细漂亮的双腿。