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健身运动 7种方法让排骨男变身肌肉男 运动常识

时间:2021-11-22 来源:兰花养生网 阅读:185次

  完美型男最基本的条件就是一身肌肉,拥有一身肌肉那看起来时相当的有形!~在当今社会肌肉男是很多排骨男的终极梦想,那么如何才能变成肌肉男呢?下面教大家七个变身肌肉男的健身方法,一起来看看吧!

  想变身肌肉男,你要注意很多方面的事情,单纯的去健身房健身,起到的效果并不是太明显,下面就教你最合理的7个方法,赶紧来瞧瞧吧。

  1.打好基础

  消瘦癫痫症状是什么样的者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

  2.合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间武汉看癫痫的医院有几个安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

  上面这组动作一次的时间差不多在一分钟左右,每组间歇20秒至1分钟,每种动作间歇在2分钟左右。在没有其他突发状况的前提下,应连续完成8到15次,如果做不到8次,可以减轻重量。这样对锻炼的效果就会很明显。

  3.注意安全

  健北京哪个医院癫痫美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

  4.要有重点和针对性

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三河南癫痫正规医院角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。