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节后三式健身操减肥瘦腹

时间:2022-05-15 来源:兰花养生网 阅读:185次

节后三式健身操减肥瘦腹

【 - 养生健身操】

又吃又喝一整个春节,小肚子鼓起来了怎么办呢!小编现在教你一套收腹操,在饮食2小时后进行,不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适,还能瘦腰腹减肚子,是你节后小肚腩急救小妙招。

Step 1. 俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

Step 2. 站立收腹操

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

Step 3. 躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。

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三式瑜伽动作减肥瘦身练气质

拜月式瑜伽

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。

腰部太粗大了,那么很多人会给自己想办法来健身,让腰部的赘肉得到消除,这样才是最好的健身目的,在健身的时候多数的人会选择健身操,健身操有是健身方法的一种,做健身操是可以提到保健效果,但是很多人利用健身操的方式来让自己得到减肥的目的,不过还是有很多人对这个健身操能减肥有很多的疑问,那么减肥瘦腰健身操可以吗?

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

侧卧,一只手支着头,一只手扶着床,做侧抬腿。注意,脚尖向上,,脚跟向上,另一条腿卷起来,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起来,缓慢抬起来。如果做完了,屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下,最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿,也做4组动作。

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

减肥瘦腰的时候选择健身操确实是可以的,但是必须要幅度大,拉伸和伸展的程度大,消耗的热量大,消耗大量的脂肪,那么在这样的情况下减肥瘦腰才是最好的,在减肥瘦腰的时候还要合理饮食,腰部想要瘦下来毕竟不是一件容易的事情,大家要掌握好分寸。

减肥健身操是一种非常受人喜欢的运动之一,不仅可以很好地帮助人们达到减肥塑形的效果,让整个人的身材变得越来越好,还可以增加人的自信,培养人的气质,那么你真的了解健身操吗?知道它的起源以及如何发展的吗?健身操有哪些种类?如果这些你都还不是非常的了解的话,那么建议最好来和小编一起来看一下。

目录

1.什么叫减肥健身操 2.减肥健身操的起源

3.减肥健身操有哪些分类 4.减肥健身操有什么特点

5.减肥健身操如何跳得更好 6.减肥健身操的发展趋势

7.减肥健身操的运动强度 8.减肥健身操适合哪些人

9.跳减肥健身操的好处 10.瘦腰减肥健身操

11.白领减肥减肥操 12.减肥健身操的练习

13.减肥健身操的效果14.跳减肥健身操的注意事项

什么叫减肥健身操

健美操 的英文名称是 aerobics,既有氧体操或者有氧舞蹈,是 有氧运动 的 一种。

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因此我们认为健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为一体,以有氧练习为基础,以健.力.美为特征的体育运动项目. 健美操是一项新兴 的体育运动,从兴起发展到现只有短短 的20多年时间,且存着多种练习形式与流派。

人们对健美操运动的熟悉有一定的差异,对健美操概念 的理解也不相同.健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动. 有氧运动是氧供给充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的。

中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础. 事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。

因此,有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征,也是影响人体的最积极的方面. 健美操概念 的描述中融体操.舞蹈.音乐为一体,以健.力.美为特征只是 健美操运动 的表现形式与外在特征.

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动,动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

健身操运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

一些学者认为:健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为 一体,经过再创造,按照全面协调发展身体 的要求,组编成操,[在]音乐伴奏下,达到增进健康.培养正确体态.塑造美的形体.陶冶情操的一种锻炼手段。

有的健美操专家认为:健美操是 人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容.以艺术创造为手段,融体操.舞蹈.音乐为一体的一项新兴体育项目. 概念的共性是都没有提及健美操属于有氧健美操吸收基本体操.艺术体操.现代舞.迪斯科等动作特点而创编出来的。

可以为大多数人所能接受的单个动作.联合动作与成套动作. 它形式新奇.活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上与谐 的音乐 的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目 的,可谓是 寓健身于娱乐之中。

按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;

②要求每个动作重复多次,全面到位;

③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。

减肥健身操的起源

有氧运动(Aercbics)最早是由美国著名群众体育专家K库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的,Aercbics原来强调有氧运动的重要性,并以有氧跑步健身为主,到了70年代中叶,随着K库彼尔博士《新有氧操》和《有氧体操有益于大众》等著作的发表,使有氧体操不仅在美国,而且在欧洲受到了重视。

80年代初驰名世界的健美操影视明星简方达根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动,并于1981年编写了《简方达健美操》,这本书一经出版引起全世界的轰动,很快被译成19种文字,畅销20多个国家,发行了几百万册,各国的健美俱乐部,健美操中心便在这种背景下应运而生了。

自70年代跑步热以后,健美操是80年代之热点。在美国创办了上千个健身俱乐部。1984年美国约有7千万人在做各种类型的健身操,每年约有2亿4千万美元用于体操、舞蹈和健美操的活动。在法国,仅巴黎就有1000多个健美操中心。在前苏联、波兰、保加利亚等国健美操已列入大、中小学的体育教学大纲。

在日本不仅有青年、妇女喜爱的健美操,还创编了孕妇健美操、婴儿健美操等。健美操运动80年代传入我国,我国的健美操把中国古老文化的气功、武术、民间舞蹈等与欧美健美操融为一体,创造了具有中国特色的徒手,持轻器械的健美操。

随着健美操运动在世界范围的广泛开展,参与健美操锻炼的人越来越多。人们逐渐认识到健美操运动的强大生命力,同时也看到了其潜在的商机。健美操逐渐发展成了一项有组织的体育运动。1980年成立了世界际健美操冠军联合会(Association of National Aerobic Championships Worldwide,ANAC),总部设在美国,并于1983年在美国举办了首次健美操比赛。1984年在日本举办了首届远东地区健美操大赛。由于两次大赛的成功举办,从1985年起,健美操运动在世界各地全面兴起,1983年成立的国际健美操联合会

(International Aerobic Federation,IAF),于1985年举办了第一届国际健美操比赛,到目前已举办过11届健美操世界杯赛。1994年IAF在日本东京举办了首届AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠军轻度癫痫病能治好吗?赛。1994年国际体操联合会接受健美操为其所属委员会成立了国际体操联合会-竞技健美操分会(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics,FIG)并于1995年举办了首届世界健美操锦标赛,每年一届的世界健美操锦标赛(注:2000年第六届后改为每两年举办一届),到目前已经举办了8届,每届均有30多个国家的运动员参赛。

目前,国内外的各健身操组织都在以其不同的方式,手段促进健美操运动的发展,尤其FIG以它的资格、组织机构、赛事的规模水平等优势条件,准备将健美操推向奥运会。目前,健美操项目在即将列入奥运会比赛的众多体育项目中排前名靠前,健美操能否早日进入奥运会,从目前来看只是个时间问题。

80年代初,美国健身、影视明星 简方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操可分为竞技健美操和健身健美操。

竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届长城杯健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格

一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类

(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。

减肥健身操有哪些分类

1.有氧健身操;

2.办公室健身操;

3.拉丁健身操;

4.搏击健身操;

5.肚皮舞;

6.瘦腿操;

7.瘦脸操;

8.减肥操;

9.瘦身操;

10.瑜伽;

11.健身操;

12.瑜伽瘦身操;

13.一分钟瘦身操;

14.办公室瘦身操;

15.有氧瘦身操;

16.瘦腰健身操;

17.瘦手臂操。

减肥健身操有什么特点

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

减肥健美操是一项将舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,通过运动来充分的消耗身体的热量,达到一个减肥的目的,除此之外减肥健美操又有什么特点呢?我们一起来详细的了解一下减肥健美操:

有氧健身操运动的特点

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生减肥效果。

因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。

要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作,而应强调每个动作的发力部位与方法。

注重动作用力的教学,让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果,才能提高学员健身的乐趣。

健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。

快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

减肥健身操如何跳得更好

想要运动健身,健美操是一个不错的选择,它的运动量很大,对于想要减肥的朋友来说也是很有效果的,当然,我们要掌握好正确的科学的跳健美操方法才行,那么,到底怎样跳健美操能让减肥瘦身的效果更好呢?下面,专家就来介绍下。

现在有很多爱美的MM在减肥的时候都会选择跳健美操,这的确是一种不错的减肥运动,但是我们要注意掌握好适当的节奏,同时掌握好长春医院治癫痫病哪家好运动量,保持一个好的心态,这样才能达到好的瘦身效果。

1.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2.跳操别超过1小时

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

3.跳操时保持愉快心情

跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。

锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

上面专家为我们介绍了怎样跳健美操才能让瘦身的效果达到更好,健美操不仅能达到减肥的功效,而且还有健身的效果,还能让大脑更加敏锐,所以,爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/。

跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。

口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

减肥健身操的发展趋势

早在19世纪,在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操,并开办培养音乐体操教师的学校,将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初,美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广,电视节目中健美操形成热点学校的体育教学大纲也将此列入其中。

英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班,向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作,为健美操的广泛发展奠定了基础。

美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来,在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下,做发展身体各部位的动作。据报道,美国跳健美操的人数超过1800多万,几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始,美国还多次举行全国性的健美操比赛,使健美操发展到了竞技性阶段。

目前,美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动,应运而生的健美操中心遍布全国各地,仅在巴黎就有1000多个。据报道,法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数,达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区,健美操也很流行,包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等,形式多种多样。

现代健美操在我国发展的历史并不长,但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以貌美与体美、妇女健康的运动、中年妇女的美容操、增加内体美的五分钟美容操、女子健康柔韧操等5个标题,阐述了人体美的价值、重要性和要求,介绍了徒手操的动作,其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。

随后,又出版了《男子健美操集》。这两本书以增美之奇方在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来,我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班,其中有的以芭蕾舞基本动作为主,有的以现代舞动作为主,并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组,开设了健美操选修课。

全国其它一些大、中、小学以至幼儿园,也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛,同年7月在北京举行了首届康康杯儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届长城杯健美操友好邀请赛,第一次把健美操列为正式比赛项目。

1989年5月,国家体委(现国家体育总局)批准中国健美操协会在北京成立,这标志着我国此项运动进入了一个有序发展,科学指导的新阶段。随后,健美操运动在全国风风火火地开展起来。

先是在北京、上海、广州等地举办训练班,一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容,为其推广普及培养了大批骨干。

健美操运动,作为一项具有极高健身价值的美的运动,必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来,为健美人类做出贡献。

健美操的概念 健美操是根据练习者的生羊羔疯患者去哪家医院好理和心理特点,按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操,在音乐伴奏下进行练习,以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。

关于健美操的归属,目前尚存在着分歧,归纳起来主要有两种。

①健美操是体操运动体系的一个分支,是体操中基本体操内容的发展,同时吸收一些舞蹈中的简单动作。

②健美操是健美体育的一个分支,其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。

健美操的操既不是广义的身体操练的含义,又不是狭义的体操概念,而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系,但从其内容和特点上看,均已超出了体操的范畴,应归属与健美体操。

【导读】轻松健身瑜伽三式,去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛,肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式,让你缓解肩颈毛病。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作1:

1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。

2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若 是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作2:

1、 站姿准备,双手放在身侧准备。

2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。

3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想来都可以练习。

舒展动作3:

1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。

3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。

冬天人们是吃的多动的少,很轻易导致腰腹赘肉的形成,一旦变胖冬天还很难减,如果不想变成胖妹,你不仅要在自己饮食方面停些功夫还需要进行适当的做些健身操,今天小编就给大家推举几招瘦身健身操,只要平常多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒,但日常的基本运动还是要做的,不仅可以保持你的身材,还能提高自身的免疫力与反抗力,停面就一起来学学吧。

减肥健身操

现在虽然是冬天,可是也不能成为放任身材走样的理由哦,因为时间过得很快,冬天不操作,临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点,又要减肥,该怎么办呢?没关系,多运动的话一样可以帮你操作身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以关心你!

练习频率:每周至少练习3次,每次练习一套完整动作,每组动作练习12-15次

需要的东西:哑铃,棍子,小球,瑜伽健身带(或着弹力带,如果都没有,找你家有弹力的绳子代替)

减肥健身操第一步

1. 两腿分开站在地上,踩住健身带的中间位置,

2. 双手抓住瑜伽健身带的两头,微微停蹲,身体向前;

3. 左足伸直站稳,右足伸直微微向上抬起;

4. 身体跟着站直,并向左侧倾斜;

5. 换成左足抬起,反复练习;

减肥健身操第二步

1. 两腿分开站立,左手叉腰,肩部放松;

2. 右手伸直,拿起哑铃到与肩同高,掌心向停;

3. 将右手向右上方舒展,到与身体成一个平面,其他部位保持不动;

4. 右手停放到腰部,在这个过程中,手臂要一直伸直,不能弯曲;

5. 复复练习以上动作2分钟;

减肥健身操第三步

1. 双足全可能分开,身体停蹲扎马步,上身保持直挺;

2. 左手叉腰,右手弯曲,抓住哑铃;

3. 右手向上完全舒展,全可能拉伸,眼睛看着右手,左手自然放在身侧;

4. 同时带动双足伸直,身体有一种挺立向上的感觉;

5. 换成左手抓哑铃,连续练习;

减肥健身操第四步

1. 站在地上,双手向后摆出,反手抓住棍子的两头;

2. 身体要站直,腹部微微往内收;

3. 膝盖微微弯曲,同时双手手肘弯曲,将棍子往上提升,靠近屁股位置;

4. 如此循环练习12-15停;

减肥健身操第五步

1. 找一个楼梯或者箱子,将左足踏上上一层,右足在停伸直,两足成前后弓步;

2. 身体向前倾,双手握住哑铃,自然伸直垂在左足两侧;

3. 身体复心后移,右腿微微弯曲,上身挺起;

4. 双手弯曲,将哑铃放在腰侧;

5. 换成右足在上,连续练习;

减肥健身操第六步

1. 仰卧在地上,双足弯曲成90抬起;

2. 双手抓紧哑铃,手肘弯成90;

3. 双手向上完全伸直,掌心相对,此时手臂与身体成90,腿部动作不变;

4. 循环练习2分钟;

减肥健身操第七步

1. 跪在地上,右足膝盖后夹住一个哑铃,足跟上抬;

2. 右手撑住地面,左手向前上方伸直,与肩同高;

3. 换成左腿夹住哑铃,右手上举,复复练习;

减肥健身操第八步

1. 躺在地上,双手抓住一个小球,没有的话可以用随便一个东西代替;

2. 左足向外伸直抬起,右足弯曲成90,上身微微向右上方侧转;

3. 左足弯曲向上,右足向外伸直抬起;

4. 同时身体向左侧弯曲,练习12-15次。