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七日瑜伽瘦身 让你涣然一新

时间:2022-05-15 来源:兰花养生网 阅读:185次

七日瑜伽瘦身 让你涣然一新

【 - 瑜伽养生七日计划】

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,假如感觉好,千万要坚持下去,期望瑜珈让你的生活涣然一新,你由此会成为一个活力超人。

 第一日,用呼吸营造心灵氧吧。

找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最精妙的画面,连续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清新多了。

 第二日,颈上运动唤醒脑部活力。

双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松,让双肩放松,头部向左向右各转折三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。

 第三、四日,Double瘦身练习。

平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺拔变成上身向前尽量弯曲,维持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

 第五日,找回睡梦的香甜。

没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺拔,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时,再躺下用右侧身体入眠(记住,是用右侧的身体)。只要坚持,相信你一定能甩掉失眠的苦恼。健康美

第六日,让你成为信心十足的人。

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,将双臂舒展过头,维持与肩同宽,顺着指尖舒展双臂,肘部挺拔;顺着足尖再舒展双腿,维持10秒后,调回正常呼吸状态,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,也能你的提高自信,试试看你就知道了。

 第七日,猎手般的注重力。

平躺在床上,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,屈右脚直抵左腿内侧,维持10秒,运动过程中不要有强迫身体的感觉,这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注重力和外在形象。

扩展阅读

瑜伽是现在很多的年轻女性都在做的一项运动,瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体,而且对于减肥也是有一定功效的,很多女性朋友一生的梦想就是减肥,但是很多朋友往往因为没有用对方法,所以达不到相应的效果,其实瑜伽的一些动作是可以达到瘦身的目的的,那么七日瘦身瑜伽管用吗?

七日瘦身瑜伽有效吗,肥胖并不可怕,可怕的是女性养成了一个懒惰的心理,有句话说的好“勤劳的女人永远是美丽的”,是的如果一直让自己处于忙碌的状态,那么瘦身也是有所成效的,只要想要减肥,有这个计划和目标的话,并且付出一定的努力,是一定会实现的。不过对于孕妇来说,减肥这个话题显得过于沉重一些,当然孕妇并不是不可以减肥,前提要确保胎儿是健康的。

很多女性在怀孕之后都会逐步放弃减肥计划,这也是一种天性,毕竟怀孕期间本身是非常辛苦的,如果胃口不好的话,准妈妈也会出现身体下降的情况,但是怀孕期间做瑜伽是值得提倡的,它不仅可以塑造身材,同时也可以确保准妈妈增强自然分娩的几率,对于胎儿的发育也是很有帮助的,而且对于产后减肥是可以打下良好的基础。

七日瘦身瑜伽有效吗,其实对于瑜伽减肥来说它的效果也是非常明显的,不过想要做到7天快速减肥,还是有一定的夸张性的,毕竟减肥是需要一个过程的,如果快速减肥的话,很有可能出现一些副作用或者影响到孕妇或者胎儿的健康,因此在怀孕期间最好是健康的方式来减肥,养成一个长期做瑜伽的好习惯,自然就会保持一个好身材。

以上就是关于七日瘦身瑜伽管用吗的一个介绍,很多女性在怀孕或者是生产之后就会出现身材走形的现象,所以瘦身是很多女性的追求,其实大家可以在生活中多做一些运动,其实瑜伽就是一项非常适合女性的运动,对于瘦身也是具有很大的效果的。

如果能够通过瑜伽的方癫痫病遗传么式减肥瘦身的话,比任何一种减肥方法都要有效,因为我们都知道很多人会使用一些减肥药物或者减肥产品瘦身,但是这些产品的使用要是不合适自己的话,其实达不到减肥的功效反而容易受伤,所以如果能够坚持瑜伽减肥的话,当然是最好的选择。

7日速效瘦身瑜伽:前屈式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽:下狗式

①手掌着地,双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开,手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽:伸展式

①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲,手掌着地。

④保持双腿伸直,臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

以上所推荐的是7日瘦身减肥瑜伽,如果你想要利用,这些瑜伽的方法减肥瘦身的话,不妨按照以上所介绍的这些方法去进行吧!坚持相信你的减肥很快就可以看到成效,而且这种方法也是很容易去完成得了的。

【导读】七日瘦身瑜伽体式介绍,七日瘦身瑜伽目前很受欢迎,真的是仅需七天时间就可以瘦身吗?其实这是一个虚数,就是说可以短时间内瘦身,并不是说七天就必定可以达到瘦身的成效,停面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍,有需要的可以学习停,或者先咨询专业的瑜伽教练。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第一式:

脆在地面上,足拇趾接触地面。上身坐在足跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

第二式:

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要曲曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锤炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承担压力过大,膝盖微微曲曲。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第三式:

两腿分开,中间保有四只足的距离,左足旋转15度,右足向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧曲曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

第四式:

站立,足与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿竖立并让身体放松。保持一分钟。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第五式:

舒展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,排除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

第六式:

舒展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,渐渐地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。

第七式:

拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锤炼腹部肌肉,可以瘦腰。

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左足的足底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,那家医院治癫痫病好再渐渐趟回去。换右腿。

现在很多朋友在生活中都是比较追求效率的,所以现在也出现了很多效率性的东西,现在比较流行一种叫做七日瘦身瑜伽的减肥方法,受到很多女性朋友的追捧,瑜伽是属于一种比较健康的减肥方法,能够帮助我们锻炼身体的柔韧性,但是我们都知道减肥是需要一定时间的,那么七日瘦身瑜伽有用吗?

半月式

1.先按步骤完成三角式。

2..右脚曲膝,与地面成90度角。

3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

4.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.重复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放下两手,放松手指关。

侧伸展三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

以上就是关于七日瘦身瑜伽的一些方法的介绍,七日瘦身瑜伽有用吗这个问题,其实还是建议大家想要减肥首先要学会持之以恒,七日瘦身瑜伽可能会暂时达到一些效果,但是如果不好好的进行维持的话,就很容易会出现反弹的现象的。

相信很多朋友都知道练习瑜伽是可以可以帮助我们调整身体的柔软性的,很多女性朋友都在练习瑜伽,因为瑜伽可以塑身,也可以增强身体的锻炼,不过大家需要长期的坚持才会有效果,尤其是初学者不能因为一点点的挫折就放弃了,一定要持之以恒,那么七日瘦身瑜伽有效果吗?

其实练习瑜伽更多的是保持身形,让身材变的匀称,对于减肥作用不是一朝一夕的。长期坚持,不但修身养性,还可以瘦身减肥。瑜伽讲究的是长期坚持,女性朋友不要追求七日瘦身瑜伽,这样的效果并不是很好,只有长期坚持才会有效果。

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。

瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物,这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。目前市面上这类产品太多也太杂,我不一一举荐,英国研发的香格儿这个药物配合瘦身瑜伽效果还不错,以前我朋友的公司有从国外代理的,听说塑身效果不错。

七日瘦身瑜伽该怎么做,关于瘦身瑜伽的具体做法的话,可以买一些这方面的光碟或者是在网上下载一些瑜伽动作RMVB,这些对瘦身瑜伽该怎么做都有具体的动作指导。

以上就是关于七日瘦身瑜伽有效果吗的一个介绍,现在很多的朋友都在追求养生,其实瑜伽也是可以达到养生的功效的,长期的练习瑜伽,可以帮助我们促进血液的循环,加快身杭州的癫痫病医院哪家好体的新陈代谢,如果女性想要瘦身的话选择七日瘦身瑜伽是没有什么很大的效果的,一定要天天坚持才会有效。

爱美是女人的天性,每个女性都想拥有魔鬼般的身材,你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间,一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料,最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤,小编带大家一起练习一下,让你拥有魔鬼般的身材。

七日瘦身瑜伽步骤:

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用:使脊柱维持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背癫痫病什么症状呢部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加灵敏。

第二十二式 骆驼式

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,维持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取6

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

练习瑜伽注重三误区

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

总结:学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行,防止自己操作的错误,同时练习瑜伽期间要维持优良的生活作息和饮食习惯,这样才能事半功倍!

瘦身减肥这件事情一直是很多人都在做的,因为我们都知道现在很多人都受到肥胖问题的影响,要是没有找到最合适有效的减肥方法,造成的伤害也是比较大的而现在很多人会选择练瑜伽的方式瘦身减,那么下面我们就去认识和了解一下,瑜伽瘦身的减肥方法。

第一式 站立深呼吸-

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式-

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式-

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式-

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式-

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨

第六式 站立拉弓式-

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式-

作用:提高身体的平衡能力。-

练瑜伽的方式瘦身减肥当然是比较好的,因为他这是建立在运动的基础之上,所以这样的减肥方法肯定更加的健康安全,也希望每一个朋友们对这些减肥常识问题都能够更加的重视,科学健康的减肥才是最好的。